Pour perdre du poids il est important de toujours se fixer des objectifs qui sont réalisables !
Avant même de parler de poids de forme, posez vous la question suivante:
Quel est le poids que vous avez tenu le plus longtemps possible sans aucune frustration ?
Cette question est importante car elle vous aidera dans un premier temps à connaître votre morphotype, pour adapter votre alimentation et vos entraînements, car chaque morphotype fonctionne différemment et n'a pas les mêmes besoins.
Il existe 3 catégories de morphotype :
- L'Ectomorphe: Pour lui il lui est difficile de prendre du poids, il possède des membres longs et souvent plus grands. Il possède le squelette le plus fin des 3 morphotypes.
L’ectomorphe va souvent s’orienter vers une prise de masse, car son principal complexe physique vient de sa maigreur.
Son morphotype est le moins adapté à la prise de muscle et rend donc la pratique de la musculation plus difficile, néanmoins avec un programme de musculation et de nutrition adapté, c’est celui qui verra des résultats concrets le plus rapidement.
De plus, c’est aussi celui qui aura l’aspect le plus « sculpté » une fois la prise de muscle effectué. Souvent les ectomorphes ont tendances à voir leur corpulence physique comme un défaut, alors que celle-ci possède bon nombre d’avantages qu’il suffira d’apprendre à exploiter.
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L'Endomorphe: L’endomorphe est quant un lui un veritable accumulateur de graisse, il lui est très (trop) facile de prendre du poids.
Il possède des membres courts et à tendance à être plus petit. Contre toute attente, son squelette est lui aussi fin.
Son metabolisme est caracterisé de lent et est associé à un temperament plutôt calme.
L’endormophe cherchera souvent à perdre ses kilos en trop, sa caracteristique d’accumulateur de graisse engendrant rapidement un surpoid.
L’endormophe est propice à la prise de muscle, il developpera de la force brut plus rapidement que n’importe quel autre morphotype.
A titre d’exemple, la pluspart des bodybuilder de haut niveau sont de type endomorphe.
L’endormophe devra faire plus attention à son programme nutrition que les autres, le moindre ecart se traduisant par une prise de graisse.
Il devra lutter contre cette prise de graisse avec un entrainement physique adapté dont le but sera de bruler des calories pour faire apparaitre ses muscles puissants.
Si l’endormophe se donne les moyens, c’est lui qui deviendra le plus costaud des trois morphotypes.
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Le Mesomorphe: Le mesomorphe est problablement le morphotype le plus chanceux des 3. En effet, à l’inverse des autres, celui-ci possède un squelette large et un corps naturellement plus musclé.
Celui-ci absorbe mieux les calories que l’ectomorphe, sans pour autant les assimilés en graisse comme l’endormophe.
Le temperament d’un mesomorphe est associé à un temperament tonique et s’adaptant à toute epreuve.
Son corps est propice à la musculation, naturellement doté d’un physique musclé, le mesomorphe présente generalement un buste en V.
La musculation donnera des resultats rapides, et le mesomorphe sera capable de jongler entre prise de masse et seche plus facilement que les autres morphotypes.
Comme les autres morphotypes, le mesomorphe devra malgré tout suivre un programme de musculation et de nutrition adapté afin d’optimiser ses performances, neanmoins, les ecarts seront plus permis que pour les deux autres.
En conclusion, tout le monde ne peut pas et ne doit pas utiliser les mêmes exercices, les mêmes programmes de musculation et la même nutrition, car chacun est différent.
Un exercice qui pourrait faire progresser un pratiquant dit mésomorphe pourrait blesser un ectomorphe, alors qu’une nutrition qui fera maigrir un ectomorphe peut faire grossir un endomorphe !
Comme vous le constaterez, en musculation, tout est très personnel, et il n’y a pas de programme ou de diététique et de nutrition valable pour tous. Tout doit être adapté à vos caractéristiques personnelles, notamment à votre type morphologie, raison pour laquelle il est intéressant de savoir de quel point de départ nous partons si nous sommes d’une morphologie à tendance Ectomorphe alors le programme ne sera pas le même que si la tendance s’oriente vers la morphologie Endomorphe, Ces catégories doivent donc vous servir de point de repères de départ pédagogique pour orienter votre progression, éviter les blessures, les échecs mais elles ne sont pas là pour vous résignez à une catégorie de morphologie.
Alors n'hésitez pas à solliciter vos coachs !